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孩子营养过多有哪些危害?如何均衡的摄取营养?[图]

发布时间:2019-09-13 19:12:51

现在家庭的生活水平都比较高,这就留很容易导致孩子摄取的营养出现过剩的现象,孩子在这种状态下,对健康是非常不利的,那么孩子营养过多有哪些危害?如何均衡的摄取营养?下面就来详细了解孩子营养过多的危害,以及均衡饮食的方法吧。

1、营养过剩的危害

1、维生素A过多

头昏、头痛、呕吐、毛发稀少,婴儿前隆起。中毒后会造成呼吸麻痹,甚至死亡。

2、脂肪过多

能引起消化不良、腹泻、食欲不振、肥胖,甚至加重动脉硬化和高脂血症的病情。

3、糖过多

招致肌肉松弛,易生脓疮,加重糖尿病病情、龋齿及食欲不振等。

4、水过多

导致尿量增多,在心、胃功能不全时可发生水中毒,加重心力衰竭的程度,使身体浮肿。

5、铁过多

可引起食欲不振、呕吐、腹泻、大便异常。

6、蛋白质过多

会使人食欲不振,大便干燥,加重肾功能衰竭及尿毒症。

7、维生素C过多

当突然停止时,可出现维生素C停药综合征,如食欲减退、乏力、精神困倦等。

2、均衡饮食的方法

1、饮食多样化。合理的主食,是除米饭之外,还应吃面粉制品,如面条、馒头、包子、饺子、馄饨等。根据营养学家建议,在主食中可掺食玉米、小米、荞麦、高粱米、甘薯等杂粮。早餐除吃面粉类点心外,还要坚持饮牛奶或豆浆。

2、青少年每天还应多吃水果和坚果类食品及海带、紫菜等海产品。香菇、木耳等菌藻类食物,每周也应选择食用。

3、荤素搭配。合理的粮菜混食、荤素搭配,可使人体所需要的营养成分齐全,相互得到补充(即营养的互补作用),而且食物的多样化可促进食欲,增进机体对营养素的吸收和利用。

3、儿童补钙注意事项

1、补钙剂量是否足够。很多家长在给孩子补钙的时候只知道孩子吃了钙,而不知道吃了多少钙。补钙剂量不足不仅不利于孩子骨骼和牙齿的健康成长,还会让孩子错过补钙的最佳时间,无法为骨骼“储存”更多的钙。

2、补钙时要选用挑选淡奶口味的。宝宝的味蕾正处在快速发育期,过重的味觉刺激会导致味蕾反应迟钝。淡奶口味就像母乳,不影响味蕾发育,所以淡奶味的钙是妈妈的首选。

3、维生素D摄入是否足够。缺少维生素D,吃再多的钙也吸收不了多少,骨骼内也不会沉积更多的钙。所以在春夏季节应让孩子多晒太阳,孩子的皮肤经日光照射后可以生成维生素D。而秋冬季节日光照射不充足,孩子户外活动少,应注意额外补充一些维生素D,但每天补充的总剂量不宜超过800国际单位。

4、膳食是否有影响。膳食中食盐含量较高或大量吃高蛋白食物,会使钙从尿中的丢失增多;高脂肪饮食,大量的含磷酸、镁、咖啡因的食品会影响钙的吸收与排泄;食物中的草酸、植酸也会影响钙吸收。菠菜、茭白、竹笋等含草酸过多的食物,用热水烫过后再吃比较好。

5、补钙、补铁、补锌的产品应分开服用。同时服用会相互影响吸收。

6、补钙最好随餐服用、餐后服用或晚上临睡前服用,这样补钙效果最佳。

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