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如何轻松买到好玉米

发布时间:2019-07-18 08:24:13

玉米有诸多好处,怎么吃才最营养2012年世界卫生组织对人们常吃的蔬菜进行了大排名,排在榜首的是玉米,因此玉米有了“长寿食品”的美称。

颜色: 紫玉米抗氧化,黄玉米能护眼

按颜色分,玉米有紫的、白的、黄的、红的等。

含有的色素不一样,玉米保健功效也稍有差别:

紫玉米和红玉米中多了花青素,所以抗氧化、防衰老的功效稍好一些;

黄色玉米含有胡萝卜素和核黄素,对维持视力健康有好处;

白色玉米保健功效相对差点,但它有不容易变质的优点。

需要说明是,市场上的彩色玉米是杂交选育出来的品种,并非转基因食物。

口感:甜玉米是菜,黏玉米是粮

按口感分,有甜玉米、黏玉米、老玉米等。

玉米的口感主要由其中所含淀粉决定的,黏玉米中支链淀粉含量比较高,因此口感黏糯。

需要提醒的是黏玉米升糖速度较快,患有糖尿病的人应少吃。

发硬的老玉米直链淀粉比较高,粗纤维含量也高,是减肥人士的首选。

总体来说,黏玉米和老玉米淀粉含量较高,属于粮食,可以用来替代主食。甜玉米水分多,含维生素C,还含有可溶性糖,但是淀粉含量比较低,算是含淀粉的蔬菜。

烹调:加点盐,口感更甜

煮玉米时最好将玉米最外侧的厚皮剥掉,留下最内层的两层薄皮,同时将玉米须子洗干净,这样可以保留一种独特的玉米清香。

煮玉米的方法把玉米放入锅中,加入清水,没过玉米的表面,水开后煮8~10分钟左右即可。

可以在水开后,往里面加少许盐再接着煮,这样能强化玉米的口感,吃起来有丝丝甜味。

待玉米煮好后,最好马上夹出沥干水分,否则玉米的味道就不浓郁了。

保存: 放入冷冻室,能保鲜

对于特别喜欢吃玉米的人来说,可以趁玉米大量上市的季节囤一些留着以后慢慢吃。

具体做法是,剥去玉米外层的厚皮,留3层玉米的内皮,不必择去玉米须,更不必清洗,放入保鲜袋或塑料袋中,封好口放入冰箱的冷冻室里保存。

这样至少在下一个玉米上市季节前,能保证你随时可以吃到鲜嫩的玉米。想吃时,把玉米从冰箱里拿出,用清水冲洗干净后,直接煮就行。

食用:啃不干净丢掉营养精华

不少人啃玉米的时候都是特别大口,往往在玉米棒上留下许多淡黄色的颗粒。专家指出,这些颗粒名为玉米胚芽,是玉米的精华。

与玉米籽粒相比,玉米胚芽的营养更为丰富,其中蛋白质含量在15%左右,脂肪在45%左右(其中85%是以油酸和亚油酸为主的不饱和脂肪酸),另外还有8%左右的膳食纤维。

玉米胚芽也是维生素E、植物甾醇的宝库,其含量均远高于玉米籽粒,而这两种物质都是非常好的抗氧化剂,有延缓衰老、预防心脑血管疾病、降低胆固醇等功效。

所以大家在啃玉米时应小口慢啃,最好不要吃得太快,要尽可能啃干净。

如何挑选玉米1、看叶子,观察颜色

买生玉米时,先看玉米叶子。如果叶子是青色的,说明玉米很新鲜;如果发黄发干,则说明玉米熟过头了。

2、轻轻掐掐玉米粒

新鲜的玉米,玉米粒很饱满,用指甲掐能掐出水。反之,过熟的玉米,则会瘪进去。

3、闻气味

要是在天气热的时候买玉米,别忘了闻闻味。如果闻到酸臭味,说明变质了。

4、分清玉米的种类

市面上最常见的是甜玉米和黏玉米,它们在外形上有很大差别。

甜玉米是明黄色的,玉米粒长得很齐整,摸起来感觉很平滑。

黏玉米也叫糯玉米,颜色发白,玉米粒也长得齐整、平滑,模样比较好看。

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