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女选该怎样应付生理期疼痛?女性生理痛的应对方法[图]

发布时间:2019-09-13 20:04:36

生理期疼痛主要指的是在女性月经来临的时候伴随出现的疼痛,这种疼痛主要是下腹部感觉一抽一抽的疼痛,还会有一些伴随症状,比如说恶心、拉肚子、头疼等等,困扰着女性朋友,那么,女选该怎样应付生理期疼痛?女性生理痛的应对方法。

1、女性生理痛怎样应对

一般的原发性生理痛会在月经周期的第一天时最严重,严重时甚至让患者坐立难安,无法正常工作,但疼痛的强度会慢慢减缓,约在两三天后消失。

处理这种原发性生理痛,主要的原则是进行症状治疗,最常用的疗法是以止痛药来减缓疼痛,通常疗效都不错,除了少数妇女对某些止痛药会产生过敏反应外,很少会出现其他严重的副作用。此外,生理痛只会在月经周期前后数天内发生,故需要的止痛药量不多,造成抗药性的机会也极少,不致影响患者身体健康。

治疗经痛的止痛药跟一般用来治疗头痛、牙痛的止痛药原理不太一样,女性应该要找妇科医生做诊断开药。要把经痛的痛苦减到最低,服用止痛药也有小诀窍,因为药效发挥通常需要一二个小时,所以最好在感觉到疼痛时立即服药,止痛效果会更好。

经痛除了寻求医师的诊治外,平日的自我调理也很重要,例如日常生活上的规律性、适度的运动、均衡的营养、充足的睡眠以及愉悦的心情。经痛也可以从饮食及营养方面着手改善,若经痛以腰脚酸痛、腹部抽痛、乳房胀、抽痛为主,平日应摄食富含维他命B1、B2的食物,如糙米、胚芽米、肝脏、杏仁、乳制品等;月经来时下腹子宫卵巢部位疼痛的人,则建议多摄取富含维他命C、E的食物,如黄绿色蔬菜、柳丁、柠檬、核桃、杏仁、小麦胚芽等。

至于经期间整个腹部均痛者,平日尤应注意饮食及营养,少吃生、冷、油腻的食物,可以维他命B群、酸乳酪等调理肠胃。因贫血而引起经痛的人,月经来时多有头痛或兼耳鸣、腹痛绵绵的症状,不妨多补充铁剂、深绿色蔬菜,或偶尔喝一些白兰地酒,经痛的情形可以逐渐改善。

此外,当经痛发作难耐时,适度的保温对减缓经痛也有效,例如以抱热水袋的方式缓解疼痛。而冰冷食物如沙律、冰品、冷食绝对要忌口,最好能做些轻松运动或柔软操,不但能放松筋骨与心情,也能转移对经痛的注意力,让疼痛情况与情绪波动降至最低。

当然,如果原本没有经痛现象,但随着年龄增长疼痛程度愈严重,或止痛药越吃越多、至经期结束还无法止痛者,医生提醒妇女朋友多加留意,这可能是次发性经痛,一般都可以发现骨盆腔中病灶,通常引起的原因是子宫内膜异位症与子宫腺肌瘤等,最好尽快寻求专科医生的协助。

2、怎样解决痛经问题

①暂时告别奶制品

牛奶、酸奶或奶酪里的荷尔蒙会扰乱你的生理周期。

如果在经期你有严重的痛经现象,不妨提前2周停止摄入奶制品。

为了身体营养均衡可以用柑橘、香蕉、零激素的全脂牛奶代替。

②适量运动

例假前一周可以做一些有益舒缓的运动,例如:跳舞、太极、瑜伽、游泳。

适量的运动有助于身体代谢、舒缓安抚急躁的情绪。

经期运动实在不方便可以出门散步、遛狗,有适量的运动你会感觉身体更舒畅。

③益生菌

消化系统影响着人体雌激素调节功能和新陈代谢,所以在经期来临之前适量摄入富含益生菌的食物也可以缓解不适。

椰子水、红茶、韩式泡菜和发酵后的柠檬水可以代替酸奶,补给你所需的益生菌。

④保持温度

要告别经期不适,提前1-2周为自己的身体保温。

尤其注意腹部保温,如果将女人比喻成一枝花,那么女人的腹部(子宫)就是花根所在。

温暖可以促进腹部(子宫)血液循环,血液循环有益身体畅通,通则不痛。

⑤克胀气食物

经期胀气几乎是每个女孩逃不过的梦魇。

你可以提前一周偏向性地吃这些食物来克制胀气:藜麦、白薯、糙米,果蔬的话例如凤梨、葡萄、欧芹等,这些高纤维的食物有益排解经期胀气。

同时,尽量避免吃食过度加工如果汁、咖啡,尽量避开豆制品、碳酸饮料、高盐度高糖分的食物等。

⑥草药茶

类似中药的草药草对缓解经期不适有很强功效,但又不至于像中药一样可能打破你的周期。

经期前试着服用覆盆子叶茶、野柑橘茶、蔓荆子茶、绣球花茶,可以预防经期疼痛、缓解乳房胀痛、腹部坠胀感等症状。

⑦舒缓SPA

经期前中后期的精神放松和舒缓,是调节经期不适的最佳方法。

这段时间不仅容易心烦气躁,皮肤也时好时坏,经期前后给自己做一个面部或身体SPA能排解压力舒缓身心,消除抽筋、头痛和失眠。

每个人体质不同,经期不适症状可能也不同,以上方法都非常简单日常,根据自己的实际情况尝试吧。

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