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运动前后这样吃消脂减肥超给力

发布时间:2019-09-13 04:19:20

  运动前后这样吃 消脂减肥超给力

  生命在于运动,要减肥也是在于运动,只有不断的运动,不断的消耗每天摄入的脂肪,才不会被肥胖所困扰。但运动要合理,更要配合好饮食,才能更有效。

  运动是减肥的最好办法,但在运动之前,你一定要掌握运动前后的饮食方案。这样既不伤身,还能让减肥来得更快些。运动前吃什么好?运动后又该如何进食呢?

  运动前吃什么好?

  1、运动前要选择温热性的食物

  假如想要使体内脂肪的代谢速度加快,那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品,就能有效提高身体的基础代谢率,如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等,但如果肠胃道不适的人,最好不要食用太多刺激性的温热食材,如辣椒、胡椒等。

  2、运动前要适量补充碳水化合物

  尽管在减肥的过程当中,热量的控制是非常重要的,不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦,由于运动会消耗体内的热量与水分,如果空腹运动,反而会让心理有补偿作用,运动后反而吃得更多。

  因此,如果不是饭后.5小时后运动,最好在运动前1小时,补充适量的碳水化合物,如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物,除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外,也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿,亦可饮用低糖的饮品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。

  推荐:运动前最佳食物组合

  低脂酸奶、香蕉

  脱脂牛奶与水果

  全麦面包做的鸡肉三明治

  鸡蛋煮熟后,去掉蛋黄,搭配土豆泥

  半只红薯,低脂酸奶

  运动后吃什么好?

  专家认为运动之后,呼吸、心率、体温等恢复正常之后,补充一点食物也是非常重要的。运动之后,你的身体就像是一块海绵,急需从食物中获取营养,以补充能量、恢复体力。同时专家还建议在锻炼后不久,最好吃一些碳水化合物,搭配少量蛋白质及适量脂肪。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。

  1、运动后要注意摄取充足的水分

  运动过后,减肥者很容易会产生饥饿的感觉,此时要注意不宜马上吃东西,至少要等运动完一个小时以后才吃东西,才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中,阻碍吸收或造成不适症状,而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

  2、运动后要摄入少量的高纤食品

  减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水,补充因为运动而过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

  推荐:锻炼后如何补充

  全麦吐司、一到两个荷包蛋

  粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜(尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜)

  全谷麦片或燕麦片,配以脱脂牛奶及水果(如香蕉)

  当然,正确的食物搭配还是不够的还需要保持运动时摄入足够的水分。不要等到口渴了才喝水,而应该随时补充水分。俱乐部的健身教练一般都要求客户 在运动前两小时,至少饮水450毫升,运动过程中,每隔分钟饮水175到350毫升。

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